Sentir vergüenza o miedo los primeros días en el gimnasio es muchísimo más común de lo que crees. No saber usar las máquinas, pensar que todos te miran, no atreverte a entrar en la zona de pesas… Le pasa a casi todo el mundo.
Estas ideas ayudan a que esos primeros días sean más fáciles.
Lleva un plan escrito
Lo que más inseguridad da es no saber qué hacer. Si llegas con tus ejercicios, series y repeticiones apuntados en el móvil, vas a lo tuyo. Si no tienes uno, usa esta rutina de 3 días para principiantes.
Aprende pocos ejercicios
No hace falta dominar todo el gimnasio. Con cuatro o cinco ejercicios que sepas hacer, tienes un buen entrenamiento. Mira antes un par de vídeos de cada uno y practícalos con poco peso.
Ve en horas tranquilas
A primera hora de la mañana, a media tarde o a última hora suele haber menos gente. Te será más fácil coger el material y practicar con calma.
Nadie te mira tanto como crees
La mayoría de la gente está pendiente de su entrenamiento, de su música y de su móvil. Y los que llevan años entrenando suelen respetar mucho a quien empieza.
Pide ayuda
Los monitores están para eso. Preguntar cómo se ajusta una máquina o cómo se hace un ejercicio no es de novato: es de alguien que quiere hacerlo bien.
Empieza por lo que te dé más confianza
Si la zona de pesas te impone, empieza con mancuernas y máquinas. Cuando ganes confianza, pasa a la barra. No hay prisa.
Ve con alguien
Entrenar con un amigo o una amiga los primeros días ayuda a romper el hielo. Eso sí, que no se convierta en una charla de una hora.
Normas básicas
- Recoge los discos y las mancuernas al terminar.
- Si alguien está usando algo, pregunta si puedes alternar.
- Lleva toalla y limpia el banco o la máquina.
Con esto ya encajas en cualquier gimnasio.
Lo que pasa a las pocas semanas
El miedo dura poco. En unas semanas conocerás el sitio, sabrás tus ejercicios y te sentirás uno más. Lo difícil es solo empezar.
Si quieres ir con un plan claro y alguien que revise tu técnica desde casa, empieza aquí.