Casi todos los que empezamos a entrenar cometemos los mismos errores. No pasa nada, pero si los conoces desde el principio, te ahorras meses de frustración.
1. Querer hacerlo todo el primer día
Seis días de gimnasio, dieta estricta y cardio diario. Dura dos semanas. Empieza con 2 o 3 días y ve sumando. La constancia gana siempre a la intensidad.
2. Copiar la rutina de un avanzado
La rutina de un culturista o de un powerlifter de élite está pensada para alguien con años de entrenamiento. A ti te sobra volumen y te falta práctica. Empieza por algo sencillo, como esta rutina de 3 días para principiantes.
3. Poner demasiado peso por ego
Ver cuánto levanta el de al lado no sirve de nada. Si la técnica se rompe, el peso es demasiado. Sube poco a poco y deja siempre dos o tres repeticiones en reserva.
4. No tener un plan
Llegar y hacer lo que te apetece funciona unas semanas. Luego no sabes qué subir ni cuándo. Ten un plan escrito, aunque sea sencillo.
5. No apuntar nada
Si no apuntas qué peso usaste, la próxima sesión vas a ciegas. Un diario de entrenamiento es la herramienta más barata y más útil que existe.
6. Cambiar de rutina cada semana
El cuerpo necesita repetir para adaptarse. Si cambias de ejercicios cada pocos días, nunca llegas a progresar en ninguno. Dale a un plan al menos 8–12 semanas.
7. Ignorar el dolor
Las agujetas son normales. El dolor punzante, el que no se va o el que empeora entrenando, no. Si algo duele de verdad, para y que lo valore un fisioterapeuta. Más sobre esto en agujetas: qué son y si puedes entrenar con ellas.
8. Esperar resultados en dos semanas
La fuerza sube rápido al principio. Los cambios en el espejo tardan más. Si sabes qué esperar, no te frustras. Te lo explico en cuánto se tarda en ver resultados.
Un extra: obsesionarte con los suplementos
No necesitas ninguno para empezar. Primero entrena, come bien y duerme. Si te pica la curiosidad, lee para qué sirve cada suplemento.
Si quieres empezar sin pasar por todos estos errores, cuéntame dónde estás y lo planificamos juntos.