Aprende a entrenar mejor
Artículos sobre fuerza, powerlifting y programación, explicados sin rodeos.
Cómo empezar en el gimnasio desde cero: guía para tu primer mes
Qué hacer las primeras cuatro semanas si nunca has entrenado: cuántos días ir, qué ejercicios aprender, cuánto peso usar y cómo avanzar.
Rutina de fuerza para principiantes: 3 días de cuerpo completo
Una rutina sencilla de tres días para empezar a ganar fuerza: ejercicios, series, repeticiones, descansos y cómo subir el peso.
8 errores comunes al empezar a entrenar (y cómo evitarlos)
Hacer demasiado, copiar rutinas de avanzados, el ego con los pesos o cambiar de plan cada semana: los fallos que más frenan al empezar.
Cómo perder el miedo al gimnasio si estás empezando
No saber qué hacer, sentir que todos te miran o no atreverte con la zona de pesas: ideas prácticas para entrar al gimnasio con seguridad.
Cómo calentar antes de entrenar fuerza
Un calentamiento sencillo de 10–15 minutos: activación general, movilidad para el ejercicio del día y series de aproximación hasta tu peso.
Agujetas: qué son, por qué salen y si puedes entrenar con ellas
Por qué aparecen las agujetas, por qué no son ácido láctico, si significan que has entrenado bien y qué hacer cuando las tienes.
Qué comer cuando empiezas a entrenar: lo básico sin complicarte
Proteína, comida real, cuánto comer según tu objetivo y qué tomar antes y después de entrenar, explicado de forma sencilla.
Peso muerto para principiantes: técnica paso a paso
Cómo colocarte, cómo tirar de la barra y cómo bajarla bien, más los errores más comunes al aprender el peso muerto.
Press de banca para principiantes: técnica paso a paso
Colocación en el banco, agarre, recorrido de la barra y seguridad: cómo aprender el press de banca bien desde el primer día.
¿Cuánto se tarda en ver resultados al empezar a entrenar?
Qué cambia en las primeras semanas, cuándo se nota en el espejo y qué hace que vayas más rápido o más lento, con expectativas realistas.
7 señales de que necesitas un entrenador
Estancamiento, dudas con la técnica, molestias que vuelven o falta de constancia: cómo saber si te compensa tener un entrenador.
Cómo bajar más en la sentadilla sin perder la técnica
Por qué no llegas a la profundidad y qué hacer: tobillo, cadera, colocación de los pies, tacón y ejercicios para ganar rango con control.
Cómo saber si estás progresando: 6 formas de medirlo
La báscula no lo es todo. Seis formas de saber si avanzas: cargas, esfuerzo, 1RM estimado, técnica, medidas y cómo te sientes.
Para qué sirve cada suplemento (y por qué no son vitales para progresar)
Creatina, proteína, cafeína, vitamina D, omega-3 y más: qué hace cada uno, a quién le sirve y cuáles te puedes ahorrar.
La mentalidad para entrenar toda la vida: cómo crear un hábito sano
Constancia antes que perfección, objetivos que dependen de ti y una relación sana con el entrenamiento: la mentalidad que hace que no lo dejes.
¿Qué es el powerlifting? Guía para empezar desde cero
Qué se compite, cómo funciona una competición, clásico o equipado y cómo empezar a entrenar powerlifting sin experiencia.
Cómo mejorar tu sentadilla: 7 claves para volver a progresar
Si tu sentadilla lleva meses sin subir, casi siempre es un problema de estructura. Estas son las siete claves que reviso primero.
RIR y RPE: qué son y cómo usarlos para ganar fuerza
Qué significan las repeticiones en reserva y la @ de tu plan, por qué funcionan y cómo usarlas para elegir el peso de cada serie.
¿Cuántos días hay que entrenar para ganar fuerza?
Tres, cuatro o seis días: qué dice la ciencia sobre la frecuencia, cuántos días te convienen según tu situación y un ejemplo de 3 días.
¿Listo para empezar?
Cuéntame dónde estás y dónde quieres llegar.